Un programme de 90 jours avec check-in quotidien, outils anti-craving et coach IA disponible 24/7 — pour arrêter le tabac sans patchs ni volonté surhumaine.
Pourquoi c’est si dur d’arrêter de fumer ?
La cigarette n’est pas qu’une habitude — c’est un cycle automatique que ton cerveau répète :
Envie de nicotine
Tu allumes une cigarette
Soulagement temporaire
Le cycle recommence
Pour casser ce cycle, il faut une méthode — pas juste de la motivation.
Comment ça marche
Un programme en 4 étapes pour passer de “je veux arrêter de fumer” à “j’ai arrêté”.
01
Identifie tes déclencheurs
Le quiz analyse ton profil : quand tu fumes, pourquoi, et quelles situations déclenchent l’envie. Tu reçois un plan personnalisé.
02
Suis le programme jour par jour
Un check-in de 2 min chaque soir pour suivre ton humeur, tes envies et tes progrès. Le programme s’adapte à ton rythme.
03
Gère les envies quand elles surgissent
Respiration guidée, technique des 4D, bouton SOS — des outils concrets utilisables en quelques secondes quand l’envie de fumer apparaît.
04
Préviens la rechute sur la durée
Le coach IA détecte tes heures à risque et t’envoie des messages préventifs. Si tu rechutes, le mode récupération t’aide à rebondir.
Ton corps se régénère dès les premières heures
Voici ce qui se passe quand tu arrêtes de fumer — les bienfaits commencent immédiatement.
20 minutes
Ton rythme cardiaque et ta tension artérielle diminuent
12 heures
Le monoxyde de carbone dans ton sang revient à la normale
2-12 semaines
Ta circulation s’améliore et ta capacité pulmonaire augmente
1-9 mois
La toux et l’essoufflement diminuent significativement
1 an
Risque de maladie cardiaque divisé par 2
5 ans
Risque d’AVC équivalent à celui d’un non-fumeur
Voir la timeline complète jour par jour
Les outils pour arrêter de fumer concrètement
Pas de jargon. Des outils pratiques pensés pour les moments où tu en as vraiment besoin.
Check-in quotidien
2 minutes chaque soir pour suivre tes envies, ton humeur et tes progrès.
Coach IA spécialisé tabac
Un coach qui connaît ton profil de fumeur et tes déclencheurs. Disponible 24/7.
Outils anti-craving nicotine
Respiration guidée, technique des 4D, bouton SOS pour gérer l’envie de fumer en temps réel.
Suivi des progrès & économies
Jours sans tabac, cigarettes évitées, argent économisé. Chaque effort est visible.
Mode post-rechute
Si tu craques, pas de jugement. Analyse du déclencheur et reprise immédiate du programme.
Communauté d’ex-fumeurs
Échange anonymement avec d’autres personnes qui arrêtent de fumer. Tu n’es pas seul.
Comment arrêter de fumer : ce que personne ne te dit
Comment gérer les envies de cigarette ?
Les envies de nicotine durent en moyenne 3 à 5 minutes. Le problème, c’est qu’elles semblent interminables quand tu es dedans. La clé n’est pas de les supprimer — c’est d’avoir des techniques pour les traverser. La technique des 4D (Délayer, Distraire, Diminuer, Décider) est l’une des plus efficaces. Notre bouton SOS te guide pas à pas quand l’envie surgit.
Combien de temps dure le manque de nicotine ?
Le manque physique de nicotine atteint son pic entre 48h et 72h après la dernière cigarette. Il diminue progressivement en 2 à 4 semaines. Mais la dépendance comportementale — fumer après le repas, avec le café, en pause — peut persister pendant des mois. C’est pourquoi un programme de 90 jours est nécessaire : il ne s’agit pas juste du manque physique, mais de reprogrammer tes habitudes.
Arrêter de fumer sans patchs ni substituts, c’est possible ?
Oui. Les substituts nicotiniques aident avec le manque physique, mais 80% des rechutes sont liées à des déclencheurs psychologiques : stress, ennui, habitudes sociales. Notre approche cible ces mécanismes avec des outils concrets. Tu peux utiliser le programme avec ou sans patchs — les deux fonctionnent.
Que faire quand on rechute après avoir arrêté de fumer ?
Une rechute ne signifie pas un échec. Chaque tentative d’arrêt t’apprend quelque chose. Le mode post-rechute d’AddictionFree t’aide à identifier le déclencheur, ajuster ta stratégie et reprendre immédiatement. En moyenne, les personnes qui réussissent ont essayé 7 fois avant.
Programme intensif
Une envie de fumer maintenant ?
Questions fréquentes
Combien de temps dure le manque de nicotine ?
Est-ce que ça marche sans patchs ni substituts ?
Que se passe-t-il si je rechute ?
Mes données sont-elles confidentielles ?
Est-ce que ça remplace un médecin ou un tabacologue ?
Le programme est-il personnalisé à mon profil de fumeur ?
Contenu informatif : il ne remplace pas un avis médical. AddictionFree n'est pas un dispositif médical. En cas de sevrage alcoolique sévère (tremblements, confusion), consulte un médecin sans attendre.
