5h23
temps écran moyen/jour
2 617
touches écran/jour
90j
programme complet
24/7
Coach IA disponible
Pourquoi vous ne pouvez pas poser votre téléphone
Les applications que vous utilisez sont conçues par des ingénieurs en persuasion. Chaque notification, chaque like, chaque vidéo auto-play est calibré pour libérer une micro-dose de dopamine et vous garder captif.
Le scrolling infini, les algorithmes de recommandation et les mécaniques de récompense variable exploitent les mêmes vulnérabilités cérébrales que les machines à sous.
Ce n’est pas vous le problème. C’est le design. Mais la solution vient de vous.
Les effets mesurés de l’addiction aux écrans
L’addiction aux écrans n’est pas « juste du temps perdu ». La recherche scientifique a documenté ses effets :
- Réduction de la capacité d’attention (de 12 à 8 secondes en moyenne)
- Perturbation du sommeil (lumière bleue + stimulation cognitive)
- Augmentation de l’anxiété et de la dépression
- Diminution de la mémoire de travail
- Isolement social paradoxal (connecté mais seul)
- Nomophobie : anxiété intense à l’idée d’être sans son téléphone
La solution : le protocole de réduction contrôlée
Le programme ne vous demande pas de jeter votre téléphone. Il vous apprend à l’utiliser sans qu’il vous contrôle :
- Audit de vos habitudes : quelles apps, quels moments, quels déclencheurs
- Environnement digital : reconfiguration de vos notifications et de votre écran d’accueil
- Remplacement : activités offline pour chaque moment de scrolling
- Routine sans écran : matinée et soirée protégées
- Métriques : objectifs de réduction mesurables et progressifs
💡 La première semaine est la plus difficile. Après 21 jours, la plupart des utilisateurs ne veulent plus revenir à leur ancien usage.
Symptômes et signaux d’alerte
Vérifier son téléphone dès le réveil
Incapacité à manger sans écran
Anxiété quand le téléphone est loin
Scrolling compulsif avant de dormir
Perte de notion du temps sur les réseaux
Tentatives échouées de réduire le temps d’écran
Les bénéfices concrets dans le temps
3 jours
Premiers signes d’ennui productif. Meilleur sommeil.
1 semaine
Capacité d’attention améliorée. Moins d’anxiété.
2 semaines
Redécouverte d’activités oubliées. Relations enrichies.
1 mois
Temps d’écran divisé par 2. Productivité augmentée.
3 mois
Nouveau rapport aux écrans. Usage intentionnel et choisi.
Ce que le programme inclut
Coach IA spécialisé écrans
Stratégies adaptées au scrolling, notifications et réseaux sociaux.
Tracker temps d’écran
Mesurez, fixez des objectifs et visualisez votre progression.
Protocole de remplacement
Activités alternatives pour chaque moment de la journée.
Challenges collectifs
Défis de réduction avec la communauté. Motivation collective.
Articles et ressources liés
Addiction dopamine →Comment arrêter une addiction →Gérer un craving →📋 Test dépendance tabac →📋 Test dépendance alcool →Faire le test gratuit →
Questions fréquentes
Prêt(e) à reprendre le contrôle ?
Une envie de scroller maintenant ?
Contenu informatif : il ne remplace pas un avis médical. AddictionFree n'est pas un dispositif médical. En cas de sevrage alcoolique sévère (tremblements, confusion), consulte un médecin sans attendre.