90j
durée du programme
Comprendre l’addiction : ce n’est pas un choix
L’addiction n’est pas un manque de volonté. C’est un dérèglement du circuit de récompense du cerveau. Quand vous consommez une substance ou répétez un comportement addictif, votre cerveau libère de la dopamine et enregistre : « Ça fait du bien. Recommence. »
Avec le temps, ce circuit se renforce et devient automatique. C’est comme un chemin dans une forêt : plus vous le parcourez, plus il est facile à emprunter. L’addiction, c’est un chemin tellement parcouru que votre cerveau l’emprunte par défaut.
La bonne nouvelle : la neuroplasticité permet de créer de nouveaux chemins. C’est exactement ce que fait notre programme.
Étape 1 : Identifier vos déclencheurs
Avant de changer un comportement, il faut le comprendre. Chaque addiction a des déclencheurs spécifiques :
- Émotionnels : stress, ennui, anxiété, tristesse, colère
- Situationnels : certains lieux, personnes, moments de la journée
- Physiques : fatigue, faim, douleur
- Sociaux : pression des pairs, habitudes de groupe
- Cognitifs : pensées automatiques (« juste une fois », « je mérite bien ça »)
💡 Tenez un journal de vos envies pendant 1 semaine. Notez le moment, le lieu, l’émotion et l’intensité. Des patterns vont émerger.
Étape 2 : Casser les automatismes
Une fois vos déclencheurs identifiés, vous pouvez les court-circuiter. Trois stratégies principales :
-
Modifier l’environnement : Supprimez ou éloignez les stimuli. Pas de bouteille chez vous, notifications désactivées, chemin différent pour éviter le tabac.
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Insérer une pause : La technique des 10 minutes. Quand l’envie arrive, attendez 10 minutes. 90% des cravings passent en 10-20 minutes.
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Remplacer le comportement : Votre cerveau a besoin d’une alternative dopaminergique. Sport, respiration, appel à un proche, musique — l’important est que l’alternative soit disponible immédiatement.
Étape 3 : Construire de nouvelles habitudes
Arrêter n’est que la moitié du travail. L’autre moitié, c’est construire. Sans nouvelles habitudes, l’ancien circuit reprend le dessus.
- Routine matinale structurée (le matin est souvent le moment le plus vulnérable)
- Activité physique quotidienne (même 20 minutes suffisent pour réguler la dopamine)
- Techniques de gestion du stress (respiration 4-7-8, méditation, relaxation musculaire)
- Connexion sociale réelle (pas les réseaux sociaux)
- Sommeil de qualité (le manque de sommeil augmente les cravings de 45%)
Étape 4 : Prévenir la rechute
La rechute n’est pas un échec. C’est une donnée. Elle vous apprend quelque chose sur votre fonctionnement.
80% des personnes en sevrage font au moins une rechute. Le programme AddictionFree intègre un mode post-rechute qui vous aide à analyser le déclencheur, ajuster votre stratégie et reprendre immédiatement.
💡 Préparez votre plan de secours AVANT d’en avoir besoin. Listez 3 personnes à appeler, 3 activités de remplacement et 1 technique de respiration.
Pourquoi un programme structuré fait la différence
Les études montrent que les personnes qui suivent un programme structuré ont 3 à 5 fois plus de chances de réussir que celles qui essaient seules.
AddictionFree combine les meilleures pratiques de la TCC (thérapie cognitivo-comportementale), des neurosciences et du suivi digital pour maximiser vos chances :
- Programme de 90 jours en 3 phases progressives
- Coach IA disponible 24/7 pour les moments difficiles
- Tracker de sobriété et de cravings
- Journal émotionnel guidé
- Communauté bienveillante de pairs
- Plan anti-rechute personnalisé
Quel est votre niveau d’addiction ?
Symptômes et signaux d’alerte
Consommation qui augmente avec le temps (tolérance)
Inconfort physique ou émotionnel sans la substance/le comportement
Tentatives d’arrêt échouées
Négligence d’activités importantes
Poursuite malgré les conséquences négatives
Temps excessif passé à consommer ou à planifier la consommation
Ce que le programme inclut
Diagnostic personnalisé
Identifiez votre type d’addiction, vos déclencheurs et votre profil de risque.
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Arrêter l’alcool →Arrêter le tabac →Arrêter le cannabis →Addiction dopamine →Pourquoi on rechute →🚨 Envie de fumer ? Aide immédiate →🚨 Envie de boire ? Aide immédiate →📋 Test dépendance tabac →📋 Test dépendance alcool →📋 Test dépendance cannabis →Faire le test gratuit →
Questions fréquentes
Prêt(e) à reprendre le contrôle ?
Une envie de consommer maintenant ?
Contenu informatif : il ne remplace pas un avis médical. AddictionFree n'est pas un dispositif médical. En cas de sevrage alcoolique sévère (tremblements, confusion), consulte un médecin sans attendre.