La méthode

Le programme 90 jours

Un protocole structuré, fondé sur les thérapies cognitivo-comportementales et la science de l'habitude. Cinq à dix minutes par jour suffisent.

Commencer gratuitement Voir les tarifs

Les 4 phases

Du « je veux arrêter » au « j'ai arrêté ».

Sem. 1–2

Comprendre

Comment fonctionne ton cerveau, la dopamine, pourquoi tu es piégé. Tu cartographies tes déclencheurs et tu choisis ta date. Zéro jugement, 100 % science.

Sem. 3–6

Recâbler

Exercices quotidiens de 5 à 10 minutes pour créer de nouvelles routines. Plans « si-alors » pour chaque situation à risque. Le SOS à portée de main.

Sem. 7–10

Renforcer

Tu consolides. Les envies s'espacent et raccourcissent. L'énergie, le sommeil et la clarté reviennent. Tu apprends à sortir sans consommer.

Sem. 11–13

Ancrer

Les nouvelles habitudes deviennent ta normalité. Tu actives le mode anti-rechute et tu sais exactement quoi faire si une envie revient dans six mois.

Ce que tu obtiens

Un plan pour la journée. Un outil pour la minute.

Programme quotidien

Chaque jour une action concrète, adaptée à ton type d'addiction et à ton profil de test.

Coach IA 24h/24

Il connaît tes déclencheurs et ton historique. Tu lui écris quand ça monte ; il te fait traverser les dix minutes critiques.

Bouton SOS

Respiration 4-7-8, ancrage sensoriel, technique du délai. Accessible en deux secondes, même sans connexion.

Journal et plans si-alors

Tu notes envies, victoires et contextes. Le programme s'ajuste et tu vois tes schémas apparaître.

Suivi de progression

Jours sans consommer, argent économisé, bienfaits pour le corps étape par étape.

Communauté privée

Des personnes qui traversent la même chose, sans jugement et sans pseudos-experts.

Sur quoi ça repose

Pas de miracle. Des techniques qui marchent quand on les utilise au bon moment.

Thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Identifier les pensées automatiques (« une seule, ça ne compte pas »), les situations à risque, et préparer une réponse avant qu'elles arrivent.

Gestion du craving. Une envie dure 10 à 20 minutes avec un pic de 3 à 5 minutes. Délai, distraction, respiration, « surf de l'envie » : des outils simples, entraînés jusqu'à devenir des réflexes.

Boucle de l'habitude. Déclencheur → routine → récompense. On ne supprime pas le déclencheur, on remplace la routine et on garde une récompense.

AddictionFree est un programme d'accompagnement. Il ne remplace ni un médecin, ni un traitement (substituts nicotiniques, médicaments), ni une psychothérapie — il se combine avec eux.

Questions fréquentes

Combien de temps par jour ?

5 à 10 minutes : une action du jour, un check-in du soir. Le bouton SOS et le coach IA sont là en plus, uniquement quand tu en as besoin.

Pourquoi 90 jours ?

Parce que le sevrage physique se règle en quelques semaines, mais que les automatismes — le café-cigarette, l'apéro du vendredi, le scroll au lit — demandent plus de temps pour être remplacés. Trois mois est la durée où la plupart des personnes constatent que les envies sont devenues rares et brèves.

Faut-il arrêter du jour au lendemain ?

Non. La première phase sert justement à comprendre ton fonctionnement et à choisir ta date. Pour l'alcool, une réduction progressive encadrée par un médecin est souvent préférable à un arrêt brutal.

Et si je rechute au jour 40 ?

Tu ne repars pas de zéro. Le mode anti-rechute te fait analyser ce qui s'est passé, ajuste ton plan « si-alors » et te remet dans le programme le jour même.

Sur quoi la méthode s'appuie-t-elle ?

Sur les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), les techniques de gestion du craving (délai, distraction, respiration, « surf de l'envie ») et la psychologie de l'habitude : déclencheur, routine, récompense. Pas de promesse miracle : des outils qui marchent quand on les utilise au bon moment.

Gratuit pour commencer. 89 € pour aller au bout.

Le test, le SOS et les trois premiers jours sont gratuits. Le programme complet est un paiement unique, sans abonnement.

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Gratuit sans carte bancaire · Programme complet 89 € une fois · Satisfait ou remboursé 14 jours