Jour 1 sans alcool : guide de survie pour les 24 premières heures
Vous avez décidé d'arrêter aujourd'hui. Voici quoi faire dans les 24 prochaines heures, heure par heure.
Par l'équipe AddictionFree · Contenu informatif, ne remplace pas un avis médical.
Le premier jour est psychologiquement le plus important. Pas le plus dur physiquement — ça vient au jour 2-3 — mais celui qui scelle votre engagement.
Matin : sécuriser l’environnement
- Videz toutes les bouteilles présentes chez vous
- Prévenez 1 personne de confiance de votre décision
- Hydratez-vous : 2L d’eau dans la journée
- Petit-déjeuner riche en protéines (œufs, fromage blanc)
Midi : occuper le corps
Faites une activité physique modérée : 30 min de marche minimum. Le mouvement augmente naturellement la dopamine et réduit l’anxiété.
Après-midi : préparer le moment critique
Identifiez votre « heure rituelle » habituelle (apéro, retour du travail). Préparez une alternative concrète : boisson sans alcool sophistiquée, activité incompatible (douche, sport, sortie).
Soirée : la zone rouge
Évitez : seul devant la TV, ennui, fatigue. Privilégiez : compagnie, activité prenante, sport.
Si l’envie monte : règle des 10 minutes. Sortez marcher. L’envie passe rarement la fenêtre.
Coucher tôt
Le sommeil sera perturbé les premières nuits. C’est normal — l’alcool était votre sédatif. Couchez-vous tôt même si vous ne dormez pas immédiatement.
