Arrêter de vapoter : guide complet 2026
Vous vapotez « pour arrêter de fumer » et 3 ans plus tard, vous vapotez encore. Voici comment sortir de la vape.
Par l'équipe AddictionFree · Contenu informatif, ne remplace pas un avis médical.
La vape devait être une étape vers l’arrêt total.
Pourquoi la vape est si addictive
Trois raisons : 1) Les sels de nicotine permettent des concentrations jusqu’à 20 mg/ml (vs ~12 mg pour une cigarette). 2) La discrétion permet de vapoter en continu, sans signal d’arrêt. 3) Les arômes sucrés ajoutent une récompense gustative.
Méthode de sevrage en 4 étapes
- Étape 1 : Réduire la concentration de nicotine de moitié toutes les 2 semaines (20 → 10 → 5 → 3 → 0 mg)
- Étape 2 : Réduire la fréquence d’usage en plages horaires interdites
- Étape 3 : Substituer par chewing-gum nicotiné les premières semaines après l’arrêt
- Étape 4 : Casser le geste — la dépendance comportementale est aussi forte que la chimique
Symptômes à anticiper
Irritabilité (J1-J3), troubles du sommeil (S1), anxiété résiduelle (M1). Les symptômes physiques disparaissent en 10 jours ; la dépendance gestuelle peut persister 60 jours.
Identifiez le moment précis où vous vapotez le plus (matin, après-repas, soirée). Préparez une alternative pour chacun.