Jour 1 sans cannabis : que faire exactement
Premier jour sans joint. Voici exactement quoi faire — et quoi anticiper — pour traverser les 24 prochaines heures.
Par l'équipe AddictionFree · Contenu informatif, ne remplace pas un avis médical.
Le sevrage cannabis est plus subtil que le tabac : pas d’inconfort physique violent, mais une nervosité, des troubles du sommeil et une perte d’appétit qui peuvent durer 1 à 2 semaines. Le jour 1 pose le cadre.
Matin : éliminer le matériel
Jetez tout : feuilles, briquet rituel, grinder, réserve. La friction physique est votre meilleure alliée. Si vous gardez « au cas où », vous craquerez.
Journée : bouger
Le cannabis sert souvent à gérer un excès d’énergie ou d’anxiété. Sport intense (30-45 min) : la sécrétion d’endorphines remplace en partie la sensation de détente du THC.
Fin de journée : ritualiser autrement
L’heure du « pétard du soir » est le pic de risque. Préparez un nouveau rituel : tisane, livre, douche chaude, exercice de respiration. Le cerveau cherche un signal de transition vers le repos.
Sommeil : préparez-vous à mal dormir
Sans cannabis, le sommeil paradoxal explose : rêves intenses, voire cauchemars. C’est normal et temporaire (7-14 jours). Mélatonine 1-3 mg peut aider les 10 premiers jours.
Notez 3 raisons de votre arrêt sur papier. Relisez-les au moment où l’envie monte.
